.....Носівська Церква Християн Адвентистів Сьомого Дня......

Суббота, 25.11.2017, 08:02

Вітаю Вас Гость | RSS | Головна | Каталог файлів | Реєстрація | Вхід

На сайте появилась новая рубрика: "Здоровье"
Головна » Файли » Мої файли

Какой питьевой режим подходит именно тебе?
12.01.2012, 19:10

Соблюдение питьевого режима – важный пункт в категории здорового питания. Это своего рода «правильное питье», которое обеспечивает хорошее и здоровое функционирование организма.

Питьевой режим – это рациональный порядок употребления воды. Его соблюдение поможет поддерживать водный баланс организма и количество солей в норме.

Первый вопрос, который возникает при соблюдении питьевого режима – это как правильно пить. Пить нужно перед едой, минут за 15-20. Употребление жидкости во время или сразу после еды – может быть даже вредным. Если запивать пищу, то вода разбавит желудочный сок, чем ухудшит и утяжелит процесс пищеварения. Кому и сколько?

Употреблять достаточное количество воды, несомненно, нужно абсолютно всем. Но размер водных потребностей у всех индивидуален и зависит от многих факторов – возраста, способа жизни, пола, состояния здоровья.

Таким образом, наши потребности в воде могут меняться с возрастом. Дневная норма жидкости обычно рассчитывается по формуле мл/килограмм веса. Для взрослых – 20-45мл жидкости на килограмм веса, в среднем это составит 2-3 л в сутки. В подростковом возрасте потребность в воде больше, примерно 40-60 мл/кг, детям до 12 лет стоит выпивать 70-100 мл, а до 6 лет – 100-120 мл. У младенцев потребность в воде самая высокая – 120-180 мл/кг. Но, как правило, дети и молодежь чувствуют жажду лучше и точнее, что позволяет им не задумываться о питьевом режиме. У взрослых же это чувство может быть обманчивым и не точным, потому нужно следить за количеством употребляемой жидкости и придерживаться своих норм.

Количество необходимой жидкости зависит и от массы тела человека, способа жизни. Таким образом, если ваш вес входит в границы 50-70 кг, то: при низкой активности вам нужно выпивать от 1.55 до 2.20 л воды в сутки; при средних физических нагрузках – от 2.00 до 2.50 л; при очень активном образе жизни – от 2.30 до 3.00 л. Если масса тела составляет 70-90 кг, то норма составляет от 2.50 до 2.80 л, от 2.95 до 3.30 л и от 3.30 до 3.60 л в день, в соответствии с образом жизни. В случае если вес составляет более 90 кг, суточная норма жидкости будет колебаться от 3 до 4 л.

Отдельный питьевой режим должен соблюдаться и беременными женщинами, которым приходится пить за двоих. В первом и начале второго триместра будущей маме необходимо выпивать 2-2.5 л жидкости в сутки. Если есть токсикоз, сопровождаемый рвотой, надо помнить о том, что при тошноте теряется много жидкости и её нужно обязательно восполнять. На втором и третьем триместре беременности употребление воды нужно наоборот сократить до 1.5 л в сутки. В этот период может возникнуть риск возникновения отеков, возрастает нагрузка на почки. Норму жидкости нужно соблюдать, употребляя не только обычную воду, но и супы, соки и прочие жидкости, продукты, богатые влагой – те же фрукты, к примеру.

Принимать жидкость по особой системе надо и желающим похудеть. Выпивайте стакан воды с утра натощак и завтракайте через полчаса после этого. Далее, на протяжении всего дня выпивайте стаканчик чистой воды каждые 2-3 часа. Водный баланс будет в норме, а чувство голода отступит, а вместе с ним, со временем, уйдет и несколько лишних килограмм.

Не забывайте о воде! Она очень важна для нашего организма, он нуждается в ней даже больше, чем в пище. Пейте на здоровье, пейте правильно и оставайтесь бодрыми и активными.

Категорія: Мої файли | Додав: SherbiVl
Переглядів: 468 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 4.0/1
Всього коментарів: 0
                    
Имя *:
Email:
   ЖирныйКурсивПодчёркнутый СсылкаЕ-майлКартинкаСкрытый текст По левому краюПо центруПо правому краю  
  
     
     

        
   [Код безопасности]

--> <--  
        

Меню сайту

Форма входу

Категорії розділу

Мої файли [12]

Міні-чат


[ Кто on-line? ]