Соблюдение питьевого режима – важный пункт в категории здорового
питания. Это своего рода «правильное питье», которое обеспечивает
хорошее и здоровое функционирование организма.
Питьевой режим – это рациональный порядок употребления воды. Его
соблюдение поможет поддерживать водный баланс организма и количество
солей в норме.
Первый вопрос, который возникает при соблюдении питьевого режима –
это как правильно пить. Пить нужно перед едой, минут за 15-20.
Употребление жидкости во время или сразу после еды – может быть даже
вредным. Если запивать пищу, то вода разбавит желудочный сок, чем
ухудшит и утяжелит процесс пищеварения. Кому и сколько?
Употреблять достаточное количество воды, несомненно, нужно абсолютно
всем. Но размер водных потребностей у всех индивидуален и зависит от
многих факторов – возраста, способа жизни, пола, состояния здоровья.
Таким образом, наши потребности в воде могут меняться с возрастом.
Дневная норма жидкости обычно рассчитывается по формуле мл/килограмм
веса. Для взрослых – 20-45мл жидкости на килограмм веса, в среднем это
составит 2-3 л в сутки. В подростковом возрасте потребность в воде
больше, примерно 40-60 мл/кг, детям до 12 лет стоит выпивать 70-100 мл, а
до 6 лет – 100-120 мл. У младенцев потребность в воде самая высокая –
120-180 мл/кг. Но, как правило, дети и молодежь чувствуют жажду лучше и
точнее, что позволяет им не задумываться о питьевом режиме. У взрослых
же это чувство может быть обманчивым и не точным, потому нужно следить
за количеством употребляемой жидкости и придерживаться своих норм.
Количество необходимой жидкости зависит и от массы тела человека,
способа жизни. Таким образом, если ваш вес входит в границы 50-70 кг,
то: при низкой активности вам нужно выпивать от 1.55 до 2.20 л воды в
сутки; при средних физических нагрузках – от 2.00 до 2.50 л; при очень
активном образе жизни – от 2.30 до 3.00 л. Если масса тела составляет
70-90 кг, то норма составляет от 2.50 до 2.80 л, от 2.95 до 3.30 л и от
3.30 до 3.60 л в день, в соответствии с образом жизни. В случае если
вес составляет более 90 кг, суточная норма жидкости будет колебаться от
3 до 4 л.
Отдельный питьевой режим должен соблюдаться и беременными женщинами,
которым приходится пить за двоих. В первом и начале второго триместра
будущей маме необходимо выпивать 2-2.5 л жидкости в сутки. Если есть
токсикоз, сопровождаемый рвотой, надо помнить о том, что при тошноте
теряется много жидкости и её нужно обязательно восполнять. На втором и
третьем триместре беременности употребление воды нужно наоборот
сократить до 1.5 л в сутки. В этот период может возникнуть риск
возникновения отеков, возрастает нагрузка на почки. Норму жидкости нужно
соблюдать, употребляя не только обычную воду, но и супы, соки и прочие
жидкости, продукты, богатые влагой – те же фрукты, к примеру.
Принимать жидкость по особой системе надо и желающим похудеть.
Выпивайте стакан воды с утра натощак и завтракайте через полчаса после
этого. Далее, на протяжении всего дня выпивайте стаканчик чистой воды
каждые 2-3 часа. Водный баланс будет в норме, а чувство голода отступит,
а вместе с ним, со временем, уйдет и несколько лишних килограмм.
Не забывайте о воде! Она очень важна для нашего организма, он
нуждается в ней даже больше, чем в пище. Пейте на здоровье, пейте
правильно и оставайтесь бодрыми и активными.
|